Sastoji se od četiri obroka dnevno sačinjenih od raznovrsnih, manje kaloričnih namirnica, pre kojih obavezno morate da pojedete po jednu jabuku. To praktično znači da bi u jelovnik trebalo da “ubacite” mladi sir, nemasni jogurt, jaja, pileći file ili ćuretinu, teletinu, ribe, integralni pirinač, ovsene pahuljice, brokoli, šargarepu, blitvu, spanać, zelenu salatu, paradajz, sveže, sušeno i koštunjavo voće.
Tokom dijete izbegavajte poslastice, ali ako baš osetite jaku želju za slatkim, pojedite štanglu crne čokolade ili pola šake sušenog i koštunjavog voća. Dnevni meni trebalo bi da sadrži vrlo malo ugljenih hidrata i dovoljno proteina koji brzo stvaraju osećaj sitosti i smanjuju apetit.
Savršen doručak za vitku liniju
Primer dnevnog jelovnika
Doručak: jabuka (pre obroka), omlet od jednog jajeta i dve kašike ovsenih pahuljica prelivenih obranim mlekom
Užina: 100 g mladog sira ili čaša jogurta s manjim procentom masti
Ručak: jabuka, 150 g grilovanog pilećeg, telećeg ili ćurećeg mesa ili ribe, 100 g barenog povrća (brokoli, šargarepa, blitva ili spanać), 2 šake integralnog pirinča
Užina: porcija voća ili barenog povrća po izboru, čaša jogurta
Večera: jabuka, 200 g grilovane bele ribe, porcija zelene salate (ili dva paradajza) začinjene s malo soli i 1/2 kašičice maslinovog ulja.
Izvor: srbijadanas.com
0 komentari:
Objavi komentar